טאָג: דעצעמבער 31, 2021

בשעת מיר אין ברידאַל גייד גלויבן זייַענדיק “חתונה גרייט” איז אַ מיינדסעט אַנגקערד אין גוף בטחון און סטיפּט אין פּאָסיטיוויטי, פילע בריידז ווילן צו טרים און טאָן זייער קוק איידער זייער גרויס טאָג, אָבער טאָן ניט דאַווקע האָבן די צייט צו טאָן אַ פול שעה-לאַנג ווערקאַוט קלאַס. מיט דעם אין זינען, מיר געבעטן פּילאַטעס מלכּה אַנדריאַ ספּייר צו ווייַזן אונדז ווי צו באַקומען טאָונד אין צייט פֿאַר דיין “איך טאָן,” אין פּונקט 10 מינוט.

1. אָנהייבן אין אַ קראַב שטעלע - אויף דיין הענט און פֿיס, מיט דיין דנאָ כאַווינג אויבן דער ערד. ווייַטער, בייגן ביי די עלבאָוז, לאָוערינג דיין דנאָ צו פּונקט אויבן די מאַטע, און מאַך צוריק אַרויף-דיפּינג. טאָן 10 רעפּס.

2. ווען בענדינג בייַ די עלבאָוז, לייגן אַ הויך-פוס בריק, ווי פּיקטשערד אונטן, דעמאָלט צוריקקומען צוריק אַרויף. טאָן 10 אויף יעדער זייַט.

3. ווייַטער, מאַך אין אַ זייַט פּלאַנקען, מיט איין פוס פארן צווייטן. דערגרייכן איין אָרעם אַרויף מיט דיין קאָפּ פייסינג דעם הימל. צוריקקומען צו אַ רעגולער פּלאַנקען שטעלע, לייגן אַ שטופּ-אַרויף, און איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט. גיינ ווייַטער מיט 10 אויף יעדער זייַט.

4. אויסשטרעקן עס מיט קינד 'ס פּאָזע.

5. מאַך אין אַ מאַדאַפייד פּלאַנקען, מיט וואָג אויף עלבאָוז, האלט פאר 30 סעקונדעס.

6. ווייַטער, מאַך צו דיין רעכט זייַט פֿאַר 10 פוס ליפץ, הייבן דיין פוס אַרויף, דעמאָלט לאָוערינג עס אין פראָנט פון דיין רעכט פֿיס, קער דיין פוס צוריק אַרויף, דעמאָלט נידעריקער הינטער דיין רעכט פֿיס. טאָן 10 פון די, דעמאָלט באַשטימען צו דיין לינקס זייַט פֿאַר אנדערן 10 ליפץ.

7. לייגן אויף דיין צוריק מיט ביידע לעגס כאַווערינג אַוועק די ערד, מאָווינג דיין לעגס סלאָולי אַרויף סיימאַלטייניאַסלי ביז איר דערגרייכן אַ 90 גראַד ווינקל, דעמאָלט צוריקקומען לעגס אַזוי פֿיס האָווער אויבן די מאַטע. טאָן 10.

8. בלייַבן אויף דיין צוריק און שטעלן פיס אין טיש שפּיץ שטעלע, מיט הענט הינטער דיין קאָפּ אָן סטריינינג דיין האַלדז.

9. ווייַטער, מאַך דיין רעכט קני צו פאַרבינדן דיין לינקס זייַט פון דיין קאַסטן בשעת דיין לינקס פוס בלייבט גלייַך, פּאַראַלעל צו דער ערד. דער מאַך זאָל קוקן ווי איר זענט ריידינג אַ בייק. פאָרזעצן די באַוועגונג, 10 אויף יעדער זייַט.

10. האָבן עטלעכע שפּאַס פֿאַר די לעצט מאַך, וואָס האָט איר שטייענדיק אויף די קני, טאַקינג דיין היפּס אונטער אַזוי דיין אַבס זענען קאַנטראַקטינג, און ראַקינג דיין היפּס אין אַ סווינגינג באַוועגונג פון לינקס צו רעכט. טאָן דעם באַוועגונג פֿאַר די רוען צייַט, אַרום איין מינוט.

פֿאַר מער עקספּערט מאָוועס פון ספּעיר, באַזוכן איר יאָוטובע קאַנאַל.

איצט אַז איר וויסן די מאָוועס צו באַקומען איר פּאַסיק פֿאַר דיין גרויס טאָג, געפֿינען ינספּיראַציע מיט די אויבן 10 וועגן צו געפֿינען דיין געניטונג מאָוטאַוויישאַן.