Biz Gelin Rehberi olarak inanıyoruz ki “düğün hazır” Beden güvenine demir atmış ve pozitifliğe batmış bir zihniyettir, Birçok gelin, büyük günlerinden önce görünümlerini düzeltmek ve tonlamak ister, ancak tam bir saatlik egzersiz dersi yapacak vaktiniz olmayabilir. Bu düşünceyle birlikte, pilates kraliçesine sorduk Andrea Speir bize nasıl zamanında tonlanacağımızı göstermek için “yaparım,” sadece 10 dakika.
1. Yengeç pozisyonunda başlayın – elleriniz ve ayaklarınız üzerinde, altınız yerden yukarıdayken. Sonraki, dirseklerine doğru eğil, poponuzu matın hemen üstüne kadar indirmek, ve tekrar yukarıya doğru hareket edin – daldırın. Yapmak 10 tekrarlar.
2. Dirseklerden büküldüğünde, yüksek bacak vuruşu ekle, aşağıdaki resimde gösterildiği gibi, sonra geri dön. Yapmak 10 her iki tarafta.
3. Sonraki, yan tahtaya geçin, bir ayağı diğerinin önünde. Başınız gökyüzüne bakacak şekilde bir kolunuzu yukarı kaldırın. Normal plank pozisyonuna dönün, şınav ekle, ve karşı tarafta tekrarlayın. İle ilerlemek, devam etmek 10 her iki tarafta.
4. Çocuk duruşuyla uzatın.
5. Değiştirilmiş bir tahtaya geçin, ağırlık dirseklerdeyken, için tutmak 30 saniye.
6. Sonraki, için sağ tarafınıza geçin 10 bacak asansörleri, bacağını yukarı kaldır, sonra sağ ayağınızın önüne indirin, bacağını tekrar yukarı kaldır, sonra sağ ayağınızın arkasına indirin. Yapmak 10 bunların, sonra başka bir tane için sol tarafınıza geçin 10 asansörler.
7. Her iki bacağınız da yerden havada kalacak şekilde sırtüstü uzanın, ulaşıncaya kadar bacaklarınızı aynı anda yavaşça yukarı doğru hareket ettirin 90 derece açısı, daha sonra ayaklarınızı matın üzerinde gezdirecek şekilde bacaklarınızı geri getirin. Yapmak 10.
8. Sırtüstü kalın ve bacaklarınızı masa üstü pozisyonuna getirin, boynunuzu zorlamadan ellerinizi başınızın arkasında tutun.
9. Sonraki, sol bacağınız düz kalırken sağ dizinizi göğsünüzün sol tarafına dokunacak şekilde hareket ettirin, yere paralel. Hareket bisiklete biniyormuşsunuz gibi görünmeli. Harekete devam et, 10 her iki tarafta.
10. Son hamle için biraz eğlenin, hangisinde dizlerinin üstünde duruyorsun, karın kaslarınızın kasılması için kalçalarınızı aşağıya doğru kıvırın, ve kalçalarınızı soldan sağa sallanma hareketiyle sallayın. Kalan süre boyunca bu hareketi yapın, yaklaşık bir dakika.
Speir'den daha fazla uzman hamle için, onu ziyaret et Youtube kanalı.
Artık büyük gününüze hazırlanmanızı sağlayacak hareketleri bildiğinize göre, bunlardan ilham alın Üst 10 Egzersiz Motivasyonunuzu Bulmanın Yolları.