Sadece Düğününüz İçin Nasıl Tonlanırsınız? 10 dakika

Biz Gelin Rehberi olarak inanıyoruz ki “düğün hazır” Beden güvenine demir atmış ve pozitifliğe batmış bir zihniyettir, Birçok gelin, büyük günlerinden önce görünümlerini düzeltmek ve tonlamak ister, ancak tam bir saatlik egzersiz dersi yapacak vaktiniz olmayabilir. Bu düşünceyle birlikte, pilates kraliçesine sorduk Andrea Speir bize nasıl zamanında tonlanacağımızı göstermek için “yaparım,” sadece 10 dakika.

1. Yengeç pozisyonunda başlayın – elleriniz ve ayaklarınız üzerinde, altınız yerden yukarıdayken. Sonraki, dirseklerine doğru eğil, poponuzu matın hemen üstüne kadar indirmek, ve tekrar yukarıya doğru hareket edin – daldırın. Yapmak 10 tekrarlar.

Andrea Speir

2. Dirseklerden büküldüğünde, yüksek bacak vuruşu ekle, aşağıdaki resimde gösterildiği gibi, sonra geri dön. Yapmak 10 her iki tarafta.

Andrea Speir

3. Sonraki, yan tahtaya geçin, bir ayağı diğerinin önünde. Başınız gökyüzüne bakacak şekilde bir kolunuzu yukarı kaldırın. Normal plank pozisyonuna dönün, şınav ekle, ve karşı tarafta tekrarlayın. İle ilerlemek, devam etmek 10 her iki tarafta.

Andrea Speir

4. Çocuk duruşuyla uzatın.

Andrea Speir

5. Değiştirilmiş bir tahtaya geçin, ağırlık dirseklerdeyken, için tutmak 30 saniye.

Andrea Speir

6. Sonraki, için sağ tarafınıza geçin 10 bacak asansörleri, bacağını yukarı kaldır, sonra sağ ayağınızın önüne indirin, bacağını tekrar yukarı kaldır, sonra sağ ayağınızın arkasına indirin. Yapmak 10 bunların, sonra başka bir tane için sol tarafınıza geçin 10 asansörler.

Andrea Speir

7. Her iki bacağınız da yerden havada kalacak şekilde sırtüstü uzanın, ulaşıncaya kadar bacaklarınızı aynı anda yavaşça yukarı doğru hareket ettirin 90 derece açısı, daha sonra ayaklarınızı matın üzerinde gezdirecek şekilde bacaklarınızı geri getirin. Yapmak 10.

Andrea Speir

8. Sırtüstü kalın ve bacaklarınızı masa üstü pozisyonuna getirin, boynunuzu zorlamadan ellerinizi başınızın arkasında tutun.

Andrea Speir

9. Sonraki, sol bacağınız düz kalırken sağ dizinizi göğsünüzün sol tarafına dokunacak şekilde hareket ettirin, yere paralel. Hareket bisiklete biniyormuşsunuz gibi görünmeli. Harekete devam et, 10 her iki tarafta.

Andrea Speir

10. Son hamle için biraz eğlenin, hangisinde dizlerinin üstünde duruyorsun, karın kaslarınızın kasılması için kalçalarınızı aşağıya doğru kıvırın, ve kalçalarınızı soldan sağa sallanma hareketiyle sallayın. Kalan süre boyunca bu hareketi yapın, yaklaşık bir dakika.

Andrea Speir

Speir'den daha fazla uzman hamle için, onu ziyaret et Youtube kanalı.

Artık büyük gününüze hazırlanmanızı sağlayacak hareketleri bildiğinize göre, bunlardan ilham alın Üst 10 Egzersiz Motivasyonunuzu Bulmanın Yolları.

Daha fazla oku "

Mikro düğünler kalıcıdır

-GÖRÜLDÜĞÜ GİBİ GELİN REHBERİ DERGİSİ-

Uzmanlar

michelle cousins Michelle Kuzenler, lider planlayıcı + tasarımcı, Michelle Leo Etkinlikleri. Da kuruldu 2010 etkinlik planlayıcısı Michelle Cousins ​​tarafından, Michelle Leo Events zarif tasarımlar yaratmasıyla ünlüdür, Kişiselleştirmeye önem verilen romantik ve zamansız görünümler. Sahibi Michelle diyor, "Burada, Rocky Dağları'nda, şehir otelinin balo salonu yerine dağlardaki bir kulübeye yakışan bir siyah kravat etkinliği tasarlayabiliriz, ve yine de klasik bir tasarımla resmi bir şeyin tasarım hedefine ulaşın, zamansız bir yetenek.” Erteledikten sonra 45 düğünler 2020 için 2021, çevik şirket, iki yıllık etkinlikleri tıklım tıklım dolu programına sığdırmak için yaratıcı enerjisini topluyor 2021 takvim.
mckenzi taylor McKenzi Taylor, mikro düğün uzmanı + sahip, Kaktüs Toplu Düğünleri. Alışılmışın dışında muhteşem dış mekan mekanları arayan maceracı çiftler için, Cactus Collective Weddings, kurulduğu günden bu yana düğün planlamacılarının tercihi oldu 2017. Geniş açık alanlar, muhteşem çöl gökyüzü ve doğanın tüm görkemleri, onun karşı konulamaz çekiciliğinin, vahşi doğanın çağrısının bir parçası olmuştur.! Şimdilerde trend olan mikro düğünün öncüsü olarak, Kaktüs Toplu Düğünleri, COVID-19'un getirdiği hava kısıtlamalarına mükemmel bir şekilde hazırdı. "Geleneklerden ödün vermiyoruz", romantizm veya cazibe," diyor sahibi McKenzi Taylor. "Bu sadece daha samimi bir ölçekte yapıldı."
desert wedding bride and groom
Fotoğraf Cactus Collective'in izniyle

Düğünleri Neden Seviyorum

“Kurumsal etkinlik planlaması yapıyordum, ve düğünleri tasarlamanın ve planlamanın bana daha büyük bir yaratıcı çıkış yolu sağlamasını gerçekten seviyorum. Daha fazla duygu var,” Michelle diyor. O da seviyor “kağıt süitler gibi eğlenceli ayrıntılarla yaratıcı olabilmek, çiçek dekoru, aydınlatma tasarımı, salon mobilyaları ve kişiselleştirilmiş bir misafir deneyimi.” Yıldız ekibiyle birlikte, “Hiçbir olayın birbirinin aynısı olmamasını seviyoruz, ve dünyanın her yerinden insanlarla tanışıp çalışmaktan gerçekten keyif alıyoruz.”

clear tent wedding reception
Fotoğraf: Heather Nan Fotoğrafçılığı

“Beni düğünlere yönlendiren şey aslında fotoğrafçılıktı,” McKenzi diyor. “Çiftlere poz vermeyi seviyorum, duygularını yakalamak ve onlara harika anılar sunmak.” Artı, “İnsanların aşk hikayeleri her zaman ilgimi çekmiştir,” o devam ediyor. “Aşk hayatta seçebildiğimiz birkaç şeyden biridir: kimi seviyoruz ve neden?” İlave olarak, McKenzie diyor ki, “Beni tanıyanlar biraz erkek gibi olduğum için düğünlere bu kadar tutkulu olmamı ilginç buluyor. Ama açık hava macera anlayışımı yaptığım işe dahil etmenin bir yolunu buldum.”

bridal bouquet
Fotoğraf Cactus Collective'in izniyle

Favori Anlar

“Pandemi sırasında, Kişi sayısına bakılmaksızın tetiği çekmeye karar veren ve planlamaya çok az zamanı olan veya hiç zamanı olmayan evlenen çiftler için bir mikro ve kaçış paketi oluşturduk. Enerjinin yalnızca bir olayda gerçekten nasıl değiştiğini görmek 25 insanlarla karşılaştırıldığında 250 beni kesinlikle samimi konuk sayısının büyük bir hayranına dönüştürdü,” Michelle diyor. “Bir çiftin odadaki her bir kişiyle gerçekten kaliteli zaman geçirdiğini görmek harika. Bu mikro olaylarda sadece bir yakınlık yoktu, planlama süreci gerçekten keyifliydi çünkü bu çiftler küçük şeylerle uğraşarak zaman ya da enerji harcamıyorlardı. Düğün yaptıkları için çok mutlu olan çiftlerle çalışmak çok rahatlatıcıydı. Mikro düğünler veya minimonilerle, Daha az misafir sayısı, çiftlerin daha pahalı lüks nevresimlere ve gerçekten istedikleri çiçeklere para harcamaya istekli oldukları anlamına geliyordu, maliyet konusunda çok fazla endişelenmenize gerek kalmadan.”

wedding ceremony structure
Fotoğraf: Megan Robinson

“‘Yeni normal’ sürecinde’ dönem, Düğünlerini süresiz olarak ertelemek istemeyen pek çok çiftin geçimini sağlayabilmek, ama daha romantik bir şey istedim, Adliye veya şapel düğününden daha geleneksel bir kutlama çok memnuniyet vericiydi,” McKenzie diyor. “Bu geçtiğimiz yıl, ev sahipliği yaptık 300 mikro düğünler. Birçok çift, büyük düğünlerini iptal edip bizimle yola devam etmeye karar verdikleri için bizi aradı.. En iyi yanı, ürettiğimiz düğünlerin 'daha az' olmadığını gördüklerinde hoş bir sürpriz oldular.’ Onlar da bir o kadar özel, romantik ve akılda kalıcı - pandemi öncesi başlangıçta hayal ettiklerinden tamamen farklı. Zorlu zamanlar bizi hayatın basit zevklerinin kıymetini bilmeye zorluyor. Çiftlerimizin çoğu iki ya da üç yıldır nişanlıydı, ve bunu resmileştirmek için biraz çabalıyorlardı. Onlara bir güzellik sunuyorum, kartpostal benzeri bir konum ve onlara özel küçük dokunuşlar düzenlemelerine yardımcı olmak onlar için dünya kadar fark yarattı.”

outdoor wedding ceremony
Fotoğraf Cactus Collective'in izniyle

desert wedding bride and groom
Fotoğraf Cactus Collective'in izniyle

Mikro Düğünlere Yeni Bir Bakış

“O zamandan beri 2020 Mikro düğün yılı oldu, bir şirket olarak bizi gerçekten doğruladı. 'Yeni normalimize' çok daha geleneksel dokunuşlar eklemek için ekstra çaba harcadık’ Büyük kutlamaları iptal ettikten sonra bize gelen çiftlere daha büyük bir düğünün tüm geleneklerini ve gösterişini yaşatmak için düğünler. Bu daha geleneksel unsurları düğünlerimize taşımaya devam edeceğiz” diyor McKenzi.. “Giderek daha fazla insan nişimizi keşfettikçe aslında hızla büyüdük. Yaptığım en iyi şeyin işi destekleyecek ilave insanları işe almak olduğunu düşünüyorum. Ekstra yetenek ve beyin gücüyle, büyüyüp yeni şehirlere açılmayı başardık. Birlikte çalıştığım düğün profesyonelleri topluluğunu da gerçekten seviyorum. Bu harika, yaratıcı bir grup insan.”

wedding barn reception
Fotoğraf: Cameron Clark Fotoğrafçılık

Pandemi Sonrası Dünyada Planlama

“Her zaman, her yerden, her an iş yapmamıza imkan verecek altyapıya sahip olduk.. Müşterilerimizin çoğu destinasyondaki çiftler ve düzenli olarak yüz yüze toplantılardan yararlanma seçeneğimiz olmuyor. COVID-19 bile bizim çalışma şeklimizi gerçekten etkilemedi veya değiştirmedi, ve yapmaya devam edeceğiz, iş,” Michelle diyor.

Michelle, "planlama ve yürütme sürecinde herkesin nefes alabileceği ve masaların bozulması konusunda endişelenmeyeceği bir noktaya dönüş" konusunda heyecanlı. 6 Ayaklar birbirinden ayrı veya bir mekanın alanının maksimum kapasiteye sahip olup olmadığı [ve] misafirler aynı odada birlikte olmaktan kendilerini rahat hissediyorlar, gülüyor, dans, yemek, ve anılar biriktiriyorum.”

barn wedding reception
Fotoğraf: Megan Robinson

wedding place setting
Fotoğraf: Heather Nan Fotoğrafçılığı

Şimdi Önemli Olan

“Özelleştirme ve kişiselleştirme! Bu temalar, etkinliğin boyutu ne olursa olsun her zaman çiftin gerçek bir yansıması olacak ve aktarılacaktır.,” Michelle diyor. “Gerçekten önemli olana odaklanmak, ileriye dönük ana yaklaşımımızın merkezinde yer alacaktır.. Gerisi sadece detaydır. Ve ayrıntılar eğlenceli ve bir dereceye kadar önemli olsa da, kutlamanın konusu bu olmamalı. Konuk listelerini görüyorum, seçicilik ve genel misafir deneyimi, nevresimler ve masa üstü kiralama gibi konularda ön planda yer alıyor. Bir tasarımcı olarak, bunu itiraf etmek bana acı veriyor, ama günün sonunda, Önemli olan şey konusunda dürüst olmalıyız.”

bride and groom on beach
Fotoğraf Cactus Collective'in izniyle

wedding seating chart
Fotoğraf: Trevor Hooper

Daha Aydınlık Günler Önümüzde

“Artık dünya mikro düğünlere yeni bir açıdan bakıyor, bir çiftin ilk tercihi olmayı sabırsızlıkla bekliyoruz, bir kez daha, orijinal planlarını iptal etmek zorunda kaldıkları için bize gelen panik içindeki birçok gelinle çalışmaktansa,” McKenzi diyor. “Pek çok çift bize, daha küçük bir düğünle özel günlerini kendilerine özel kılmanın ne kadar rahatlatıcı ve olağanüstü olduğunu anlattı.. Bilinçteki bu değişimle birlikte bundan şüpheleniyorum, Giderek daha fazla çift mikroya yönelecek.”

bride and groom kiss
Fotoğraf: Heather Nan Fotoğrafçılığı

Daha fazla oku "

{gerçek düğün} Brendon & Tabea : Fulton'da Romantik Bahar Düğünü, Güney Dakota

Büyük gününüz için hayallerinizdeki düğün davetiyelerini yaratmanıza yardımcı olmaktan heyecan ve mutluluk duyuyoruz! Ve müşterimiz Brendon'ın düğün günü fotoğraflarını almak harika bir şey. & Tabea, Profesyonel Düğün Fotoğrafçısı Emily Mitton'dan. Aşk ve duygular o kadar mükemmel bir şekilde yansıtılmış ki! Şimdi, geriye dönüp bakalım[…]

MAKALEYİ OKUYUN

Posta {gerçek düğün} Brendon & Tabea : Fulton'da Romantik Bahar Düğünü, Güney Dakota ilk ortaya çıktı Zarif Düğün Davetiyeleri.com Blogu.

Daha fazla oku "