Habang kami sa Bridal Guide ay naniniwala sa pagiging “handa na ang kasal” ay isang mindset na naka-angkla sa tiwala sa katawan at puno ng positibo, maraming mga bride ang gustong pumantay at mag-tono ng kanilang hitsura bago ang kanilang malaking araw, ngunit hindi kinakailangang magkaroon ng oras upang gawin ang isang buong oras na klase ng pag-eehersisyo. Sa pag-iisip na ito, tanong namin kay pilates queen Andrea Speir para ipakita sa amin kung paano maging toned sa oras para sa iyo “ginagawa ko,” sa makatarungan 10 minuto.
1. Magsimula sa posisyon ng alimango - sa iyong mga kamay at paa, na ang iyong ibaba ay umaaligid sa ibabaw ng lupa. susunod, yumuko sa iyong mga siko, ibababa ang iyong ibaba hanggang sa itaas lamang ng banig, at bumalik pataas–paglubog. Gawin 10 mga reps.
2. Kapag nakayuko sa mga siko, magdagdag ng isang high-leg kick, tulad ng nasa larawan sa ibaba, pagkatapos ay bumalik muli. Gawin 10 sa bawat panig.
3. susunod, lumipat sa isang tabla sa gilid, na may isang paa sa harap ng isa. Itaas ang isang braso habang nakaharap sa langit ang iyong ulo. Bumalik sa isang regular na posisyon ng tabla, magdagdag ng push-up, at ulitin sa kabilang panig. Magpatuloy sa 10 sa bawat panig.
4. Iunat ito sa pose ng bata.
5. Lumipat sa isang binagong tabla, na may bigat sa mga siko, hawak para sa 30 segundo.
6. susunod, lumipat sa iyong kanang bahagi para sa 10 pag-angat ng mga binti, itinaas ang iyong binti, pagkatapos ay ibababa ito sa harap ng iyong kanang paa, ibalik ang iyong binti, pagkatapos ay ibaba sa likod ng iyong kanang paa. Gawin 10 ng mga ito, pagkatapos ay lumipat sa iyong kaliwang bahagi para sa isa pa 10 mga elevator.
7. Humiga sa iyong likod habang ang dalawang paa ay naka-hover sa lupa, dahan-dahang iangat ang iyong mga binti nang sabay-sabay hanggang sa maabot mo ang a 90 anggulo ng degree, pagkatapos ay ibalik ang mga binti upang ang mga paa ay lumipad sa itaas ng banig. Gawin 10.
8. Manatili sa iyong likod at ilagay ang mga binti sa table top position, na may mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi pinipilit ang iyong leeg.
9. susunod, ilipat ang iyong kanang tuhod upang hawakan ang iyong kaliwang bahagi ng iyong dibdib habang ang iyong kaliwang binti ay nananatiling tuwid, parallel sa lupa. Ang paglipat ay dapat magmukhang nakasakay ka sa isang bisikleta. Ipagpatuloy ang paggalaw, 10 sa bawat panig.
10. Magsaya para sa huling hakbang, na kung saan ay nakatayo ka sa iyong mga tuhod, inilagay ang iyong mga balakang sa ilalim upang ang iyong abs ay umuurong, at tumba ang iyong mga balakang sa isang pag-indayog na galaw mula kaliwa pakanan. Gawin ang paggalaw na ito para sa natitirang oras, mga isang minuto.
Para sa higit pang ekspertong mga galaw mula sa Speir, bisitahin siya channel sa YouTube.
Ngayong alam mo na ang mga hakbang para maging fit ka para sa iyong malaking araw, humanap ng inspirasyon sa mga ito tuktok 10 Mga Paraan para Hanapin ang Iyong Pagganyak sa Pag-eehersisyo.