ในขณะที่เราที่ Bridal Guide เชื่อว่าเป็น “งานแต่งงานพร้อมแล้ว” คือกรอบความคิดที่ยึดถือในความมั่นใจทางร่างกายและฝังอยู่ในความคิดเชิงบวก, เจ้าสาวหลายๆ คนอยากเล็มและปรับลุคก่อนวันสำคัญ, แต่ไม่จำเป็นต้องมีเวลาเข้าคลาสออกกำลังกายเต็มชั่วโมง. โดยคำนึงถึงสิ่งนี้, เราถามพิลาทิสควีน อันเดรีย สเปียร์ เพื่อแสดงให้เราเห็นว่าจะปรับสีผิวให้ทันเวลาสำหรับคุณได้อย่างไร “ฉันทำ,” ในเวลาเพียง 10 นาที.
1. เริ่มต้นในท่าปู บนมือและเท้าของคุณ, โดยให้ก้นของคุณลอยอยู่เหนือพื้นดิน. ต่อไป, งอข้อศอกของคุณ, ลดส่วนล่างของคุณให้อยู่เหนือเสื่อ, และเลื่อนกลับขึ้นไปแบบจุ่ม. ทำ 10 ตัวแทน.
2. เมื่องอข้อศอก, เพิ่มลูกเตะขาสูง, ตามภาพด้านล่าง, แล้วกลับขึ้นมา. ทำ 10 ในแต่ละด้าน.
3. ต่อไป, ย้ายไปอยู่ในไม้กระดานด้านข้าง, ด้วยเท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง. เหยียดแขนข้างหนึ่งขึ้นโดยให้ศีรษะหันหน้าไปทางท้องฟ้า. กลับสู่ตำแหน่งไม้กระดานปกติ, เพิ่มวิดพื้น, และทำซ้ำที่ฝั่งตรงข้าม. ดำเนินต่อด้วย 10 ในแต่ละด้าน.
4. ยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าทางของเด็ก.
5. ย้ายไปยังไม้กระดานที่ดัดแปลง, โดยมีน้ำหนักอยู่ที่ข้อศอก, ถือเพื่อ 30 วินาที.
6. ต่อไป, ย้ายไปทางด้านขวาของคุณเพื่อ 10 ยกขาขึ้น, ยกขาของคุณขึ้น, แล้วหย่อนมันลงไปที่หน้าเท้าขวาของคุณ, กลับขาของคุณกลับขึ้น, จากนั้นลดระดับลงด้านหลังเท้าขวาของคุณ. ทำ 10 ของเหล่านี้, จากนั้นสลับไปทางซ้ายของคุณไปอีกทางหนึ่ง 10 ลิฟท์.
7. นอนหงายโดยให้ขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้น, ขยับขาของคุณช้าๆ ขึ้นพร้อมๆ กันจนกระทั่งถึงจุด 90 มุมองศา, จากนั้นกลับขาเพื่อให้เท้าลอยอยู่เหนือเสื่อ. ทำ 10.
8. อยู่บนหลังของคุณและวางขาในตำแหน่งบนโต๊ะ, ด้วยมือด้านหลังศีรษะโดยไม่ทำให้คอตึง.
9. ต่อไป, ขยับเข่าขวาเข้ามาแตะหน้าอกด้านซ้ายขณะที่ขาซ้ายยังคงเหยียดตรง, ขนานกับพื้น. การเคลื่อนไหวควรดูเหมือนคุณกำลังขี่จักรยาน. เคลื่อนไหวต่อไป, 10 ในแต่ละด้าน.
10. ขอให้สนุกไปกับการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้าย, ซึ่งทำให้คุณต้องคุกเข่าลง, เก็บสะโพกไว้ข้างใต้เพื่อให้หน้าท้องหดตัว, และโยกสะโพกของคุณในลักษณะแกว่งจากซ้ายไปขวา. ทำการเคลื่อนไหวนี้ในช่วงเวลาที่เหลือ, ประมาณหนึ่งนาที.
เพื่อการเคลื่อนไหวที่เชี่ยวชาญเพิ่มเติมจากสเปียร์, เยี่ยมเธอ ช่องยูทูป.
ตอนนี้คุณรู้ขั้นตอนเพื่อให้คุณฟิตสำหรับวันสำคัญของคุณแล้ว, ค้นหาแรงบันดาลใจกับสิ่งเหล่านี้ ด้านบน 10 วิธีค้นหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ.