Kako do poroke v kratkem času 10 minute
Medtem ko mi pri Bridal Guide verjamemo, da je “poroka pripravljena” je miselnost, ki temelji na samozavesti telesa in prepojena s pozitivnostjo, veliko nevest želi urediti in tonirati svoj videz pred velikim dnem, vendar ni nujno, da imate čas za celourno vadbo. S tem v mislih, smo vprašali kraljico pilatesa Andrea Speir da nam pokažete, kako pravočasno pridobiti napetost “Jaz dos,” v samo 10 minut.
1. Začnite v položaju rakovice – na rokah in nogah, z zadnjico, ki lebdi nad tlemi. Naslednji, upognite se v komolcih, spustite zadnjico tik nad podlogo, in se premaknite nazaj navzgor – potapljanje. naredi 10 ponovitev.
2. Pri upogibu v komolcih, dodajte udarec z visoko nogo, kot na sliki spodaj, nato se vrnite nazaj gor. naredi 10 na vsaki strani.
3. Naslednji, premaknite se v stransko desko, z eno nogo pred drugo. Iztegnite eno roko navzgor z glavo obrnjeno proti nebu. Vrnite se v običajni položaj deske, dodajte skleco, in ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte z 10 na vsaki strani.
4. Raztegnite ga z otroško pozo.
5. Premaknite se v spremenjeno desko, s težo na komolcih, držanje za 30 sekund.
6. Naslednji, premaknite se na svojo desno stran za 10 dviganje nog, dvigovanje noge, nato ga spustite pred desno nogo, vrnite nogo nazaj gor, nato spustite za desno nogo. naredi 10 teh, nato preklopite na svojo levo stran za drugo 10 dvigala.
7. Lezite na hrbet, obe nogi pa lebdite nad tlemi, istočasno počasi premikajte noge navzgor, dokler ne dosežete a 90 stopinjski kot, nato vrnite noge, tako da stopala lebdijo nad podlogo. naredi 10.
8. Ostanite na hrbtu in postavite noge v položaj za mizo, z rokami za glavo, ne da bi obremenjevali vrat.
9. Naslednji, premaknite desno koleno navznoter, da se dotaknete leve strani prsi, medtem ko leva noga ostane zravnana, vzporedno s tlemi. Premik naj bo videti, kot da se vozite s kolesom. Nadaljujte z gibanjem, 10 na vsaki strani.
10. Zabavajte se za zadnjo potezo, zaradi katerega stojiš na kolenih, stisnite boke spodaj, da se trebušne mišice skrčijo, in zibajte boke v nihajočem gibanju od leve proti desni. To gibanje izvajajte preostali čas, približno eno minuto.
Za več strokovnih potez od Speir, obiskati jo YouTube kanal.
Zdaj, ko poznate gibe, s katerimi boste pripravljeni na vaš veliki dan, poiščite navdih s temi Na vrh 10 Načini, kako najti svojo motivacijo za vadbo.