Zatiaľ čo my v Bridal Guide veríme, že bytie “svadba pripravená” je myslenie ukotvené v sebavedomí tela a ponorené do pozitivity, veľa neviest chce pred ich veľkým dňom upraviť a vyladiť svoj vzhľad, ale nemusíte mať nevyhnutne čas na celú hodinovú hodinu cvičenia. S týmto v hlave, spýtali sme sa kráľovnej pilatesu Andrea Speirová aby ste nám ukázali, ako sa včas naladiť na váš “ja robím,” v práve 10 minút.
1. Začnite v polohe krabov – na rukách a nohách, s vaším dnom vznášajúcim sa nad zemou. Ďalšie, ohnite sa v lakťoch, spustenie zadočku tesne nad podložku, a posuňte sa späť hore – ponorte sa. Do 10 opakovanie.
2. Pri ohýbaní v lakťoch, pridať kop z vysokej nohy, ako na obrázku nižšie, potom sa vráťte späť hore. Do 10 na každej strane.
3. Ďalšie, presuňte sa na bočnú dosku, s jednou nohou pred druhou. Natiahnite jednu ruku hore s hlavou otočenou k oblohe. Vráťte sa do bežnej polohy planku, pridať push-up, a opakujte na opačnú stranu. Pokračuj s 10 na každej strane.
4. Roztiahnite to detskou pózou.
5. Presuňte sa do upravenej dosky, so závažím na lakťoch, držať za 30 sekúnd.
6. Ďalšie, presuňte sa na pravú stranu 10 zdvihy nôh, zdvihnutím nohy nahor, potom ju spustite pred pravú nohu, vráťte nohu späť hore, potom spustite za pravou nohou. Do 10 z nich, potom prepnite na ľavú stranu pre inú 10 výťahy.
7. Ľahnite si na chrbát s oboma nohami vznášajúcimi sa nad zemou, pomalým pohybom nôh súčasne nahor, kým nedosiahnete a 90 stupňový uhol, potom nohy vráťte tak, aby sa chodidlá vznášali nad podložkou. Do 10.
8. Zostaňte na chrbte a položte nohy do hornej polohy stola, s rukami za hlavou bez namáhania krku.
9. Ďalšie, posuňte pravé koleno dovnútra, aby ste sa dotkli ľavej strany hrudníka, zatiaľ čo ľavá noha zostane rovná, rovnobežne so zemou. Pohyb by mal vyzerať, akoby ste jazdili na bicykli. Pokračujte v pohybe, 10 na každej strane.
10. Užite si trochu zábavy pri poslednom ťahu, ktorý ťa prinútil stáť na kolenách, zastrčte boky tak, aby sa vám stiahli brušné svaly, a kývavým pohybom v bokoch zľava doprava. Vykonajte tento pohyb po zostávajúci čas, okolo jednej minúty.
Pre viac odborných ťahov od Speir, navštíviť ju kanál YouTube.
Teraz, keď poznáte kroky, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy na váš veľký deň, nájsť inšpiráciu s týmito top 10 Spôsoby, ako nájsť motiváciu na cvičenie.