Como se tonificar para o seu casamento em apenas 10 Minutos
Embora nós do Bridal Guide acreditemos ser “casamento pronto” é uma mentalidade ancorada na confiança corporal e impregnada de positividade, muitas noivas querem aparar e tonificar seu visual antes do grande dia, mas não necessariamente tem tempo para fazer uma aula de treino de uma hora inteira. Com isso em mente, perguntamos à rainha do pilates Andrea Speir para nos mostrar como ficar tonificado a tempo para o seu “eu faço,” em apenas 10 minutos.
1. Comece na posição de caranguejo – nas mãos e nos pés, com seu traseiro pairando acima do chão. Próximo, dobre os cotovelos, abaixando sua bunda logo acima do tapete, e volte para cima - mergulhando. Fazer 10 repetições.
2. Ao dobrar os cotovelos, adicione um chute de perna alta, conforme foto abaixo, então volte para cima. Fazer 10 em cada lado.
3. Próximo, mova-se para uma prancha lateral, com um pé na frente do outro. Estenda um braço com a cabeça voltada para o céu. Retorne à posição normal da prancha, adicione uma flexão, e repita no lado oposto. Proceder com 10 em cada lado.
4. Estique-o com pose de criança.
5. Mova-se para uma prancha modificada, com peso nos cotovelos, segurando por 30 segundos.
6. Próximo, mova para o seu lado direito para 10 levantamento de pernas, levantando sua perna, em seguida, abaixe-o na frente do pé direito, retorne sua perna para cima, depois abaixe atrás do pé direito. Fazer 10 destes, depois mude para o seu lado esquerdo para outro 10 elevadores.
7. Deite-se de costas com as duas pernas pairando no chão, movendo as pernas lentamente para cima simultaneamente até chegar a um 90 ângulo de grau, em seguida, retorne as pernas para que os pés pairem acima do tapete. Fazer 10.
8. Permaneça de costas e coloque as pernas na posição de cima da mesa, com as mãos atrás da cabeça sem forçar o pescoço.
9. Próximo, mova o joelho direito para tocar o lado esquerdo do peito enquanto a perna esquerda permanece reta, paralelo ao chão. O movimento deve parecer que você está andando de bicicleta. Continuar o movimento, 10 em cada lado.
10. Divirta-se para o movimento final, que faz você ficar de joelhos, dobrando os quadris para que seus abdominais se contraiam, e balançando os quadris em um movimento oscilante da esquerda para a direita. Faça este movimento pelo tempo restante, cerca de um minuto.
Para movimentos mais especializados de Speir, visite-a Canal do Youtube.
Agora que você conhece os movimentos para ficar em forma para o seu grande dia, encontre inspiração com estes Topo 10 Maneiras de encontrar sua motivação para exercícios.