Podczas gdy my w Bridal Guide wierzymy, że jest? “ślub gotowy” to sposób myślenia zakotwiczony w pewności siebie i przesiąknięty pozytywnością, wiele panien młodych chce przyciąć i stonować swój wygląd przed swoim wielkim dniem, ale niekoniecznie masz czas na całogodzinne zajęcia treningowe. Mając to na uwadze, zapytaliśmy królową pilates Andrea Speir aby pokazać nam, jak stonować się na czas “ja robię,” po prostu 10 minuty.
1. Rozpocznij w pozycji kraba – na rękach i stopach, z dnem unoszącym się nad ziemią. Kolejny, zegnij się w łokciach, obniżenie pośladków tuż nad matą, i cofnij się w górę – zanurzanie. Robić 10 przedstawiciele.
2. Podczas zginania w łokciach, dodaj kopnięcie wysoko w nogę, jak na zdjęciu poniżej, potem wróć z powrotem. Robić 10 po każdej stronie.
3. Kolejny, przesuń się na boczną deskę, z jedną nogą przed drugą. Sięgnij jedną ręką do góry z głową skierowaną ku niebu. Wróć do normalnej pozycji deski, dodaj pompkę, i powtórz po przeciwnej stronie. Kontynuować 10 po każdej stronie.
4. Rozciągnij go w dziecięcej pozie.
5. Przejdź do zmodyfikowanej deski, z ciężarem na łokciach, trzymając się za 30 sekundy.
6. Kolejny, przesuń się na swoją prawą stronę na 10 noga unosi, podnosząc nogę do góry, następnie opuszczając go przed prawą stopą, cofnij nogę do góry, następnie opuść się za prawą stopą. Robić 10 tych, następnie przejdź na lewą stronę na inną 10 windy.
7. Połóż się na plecach z obiema nogami unoszącymi się nad ziemią, jednocześnie powoli przesuwając nogi w górę, aż osiągniesz 90 kąt stopni, następnie zwróć nogi, aby stopy unosiły się nad matą. Robić 10.
8. Pozostań na plecach i połóż nogi na stole, z rękami za głową bez obciążania szyi.
9. Kolejny, wsuń prawe kolano, aby dotknąć lewej strony klatki piersiowej, podczas gdy lewa noga pozostaje wyprostowana, równolegle do ziemi. Ruch powinien wyglądać tak, jakbyś jechał na rowerze. Kontynuuj ruch, 10 po każdej stronie.
10. Miłej zabawy na ostatni ruch, w którym stoisz na kolanach, podwijając biodra, żeby skurczyły się mięśnie brzucha, i kołysząc biodrami ruchem wahadłowym od lewej do prawej. Wykonuj ten ruch przez pozostały czas, około minuty.
Więcej eksperckich ruchów od Speir, odwiedzić ją Kanał Youtube.
Teraz, gdy już znasz ruchy, które pomogą Ci dopasować się do Twojego wielkiego dnia, znajdź w nich inspirację Top 10 Sposoby na znalezienie motywacji do ćwiczeń.