Dag: desember 31, 2021

Mens vi i Brudeguide tror på å være “bryllup klar” er en tankegang forankret i kroppssikkerhet og gjennomsyret av positivitet, mange bruder ønsker å trimme og tone utseendet sitt før den store dagen, men har ikke nødvendigvis tid til å ta en hel time lang treningstime. Med dette i tankene, spurte vi pilates dronning Andrea Speir for å vise oss hvordan du får tonet i tide for din “jeg gjør det,” i bare 10 minutter.

1. Begynn i krabbeposisjon – på hender og føtter, med bunnen svevende over bakken. Neste, bøy i albuene, senker bunnen til rett over matten, og gå opp igjen – dyppe. Gjøre 10 reps.

2. Når du bøyer i albuene, legge til et spark med høyt ben, som avbildet nedenfor, deretter tilbake opp igjen. Gjøre 10 på hver side.

3. Neste, flytte inn i en sideplanke, med den ene foten foran den andre. Rekk den ene armen opp med hodet vendt mot himmelen. Gå tilbake til en vanlig plankeposisjon, legge til en push-up, og gjenta på motsatt side. Fortsett med 10 på hver side.

4. Strekk den ut med barnets positur.

5. Flytt inn i en modifisert planke, med vekt på albuene, holder for 30 sekunder.

6. Neste, gå til høyre side for 10 benløft, løfte beinet opp, deretter senke den foran høyre fot, returner beinet opp igjen, senk deretter bak høyre fot. Gjøre 10 av disse, bytt deretter til venstre side for en annen 10 heiser.

7. Legg deg på ryggen med begge bena svevende fra bakken, beveger bena sakte opp samtidig til du når en 90 graders vinkel, deretter tilbake bena slik at føttene svever over matten. Gjøre 10.

8. Hold deg på ryggen og plasser bena i bordposisjon, med hendene bak hodet uten å belaste nakken.

9. Neste, flytt høyre kne inn for å berøre venstre side av brystet mens venstre ben forblir rett, parallelt med bakken. Flyttingen skal se ut som om du sykler. Fortsett bevegelsen, 10 på hver side.

10. Ha det gøy til det siste trekket, som får deg til å stå på knærne, stikk hoftene under så magemusklene trekker seg sammen, og vippe hoftene i en svingende bevegelse fra venstre til høyre. Gjør denne bevegelsen for den gjenværende tiden, rundt ett minutt.

For flere eksperttrekk fra Speir, besøke henne YouTube-kanal.

Nå som du vet grepene for å komme deg i form for den store dagen, finn inspirasjon med disse Topp 10 Måter å finne treningsmotivasjonen på.