Sementara kami di Bridal Guide percaya menjadi “perkahwinan siap” adalah minda yang berlabuh pada keyakinan badan dan penuh dengan kepositifan, ramai pengantin ingin mengemas dan menyerikan penampilan mereka sebelum hari besar mereka, tetapi tidak semestinya mempunyai masa untuk melakukan kelas senaman selama sejam penuh. Dengan ini dalam fikiran, kami bertanya kepada ratu pilates Andrea Speir untuk menunjukkan kepada kami cara untuk mendapatkan nada tepat pada masanya untuk anda “saya lakukan,” dalam hanya 10 minit.
1. Mulakan dalam kedudukan ketam - pada tangan dan kaki anda, dengan bahagian bawah anda melayang di atas tanah. Seterusnya, bengkok pada siku anda, menurunkan bahagian bawah anda tepat di atas tikar, dan bergerak semula ke atas–mencelup. buat 10 wakil.
2. Apabila membongkok di bahagian siku, tambah sepakan kaki tinggi, seperti gambar di bawah, kemudian kembali ke atas. buat 10 pada setiap sisi.
3. Seterusnya, bergerak ke papan sisi, dengan sebelah kaki di hadapan yang lain. Angkat satu lengan dengan kepala menghadap ke langit. Kembali ke kedudukan papan biasa, tambah tekan tubi, dan ulangi pada bahagian yang bertentangan. Diteruskan dengan 10 pada setiap sisi.
4. Regangkan dengan pose kanak-kanak.
5. Beralih ke papan yang diubah suai, dengan berat pada siku, memegang untuk 30 detik.
6. Seterusnya, bergerak ke sebelah kanan anda untuk 10 angkat kaki, mengangkat kaki anda ke atas, kemudian menurunkannya di hadapan kaki kanan anda, kembalikan kaki anda ke atas, kemudian turun di belakang kaki kanan anda. buat 10 ini, kemudian beralih ke sebelah kiri anda untuk yang lain 10 lif.
7. Berbaring telentang dengan kedua-dua kaki melayang di atas tanah, gerakkan kaki anda perlahan-lahan ke atas serentak sehingga anda mencapai a 90 sudut darjah, kemudian kembalikan kaki supaya kaki melayang di atas tikar. buat 10.
8. Kekal di belakang anda dan letakkan kaki di kedudukan atas meja, dengan tangan di belakang kepala anda tanpa menegangkan leher anda.
9. Seterusnya, gerakkan lutut kanan anda untuk menyentuh bahagian kiri dada anda manakala kaki kiri anda kekal lurus, selari dengan tanah. Pergerakan itu sepatutnya kelihatan seperti anda menunggang basikal. Teruskan pergerakan, 10 pada setiap sisi.
10. Berseronoklah untuk langkah terakhir, yang membuat anda berdiri di atas lutut anda, menyelitkan pinggul anda ke bawah supaya perut anda mengecut, dan goyangkan pinggul anda dalam gerakan berayun dari kiri ke kanan. Lakukan pergerakan ini untuk masa yang tinggal, sekitar satu minit.
Untuk lebih banyak langkah pakar dari Speir, melawat dia saluran YouTube.
Sekarang anda tahu langkah-langkah untuk membuat anda cergas untuk hari besar anda, cari inspirasi dengan ini Top 10 Cara Mencari Motivasi Senaman Anda.