브라이덜 가이드에서 우리는 “결혼식 준비” 신체에 대한 자신감과 긍정적인 사고방식을 바탕으로 한 사고방식입니다., 많은 신부들은 결혼식을 앞두고 자신의 외모를 다듬고 톤을 정하고 싶어합니다., 하지만 반드시 한 시간 내내 운동 수업을 할 시간이 있는 것은 아닙니다.. 이를 염두에 두고, 우리는 필라테스 여왕에게 물었습니다 안드레아 스피어 당신의 시간에 맞춰 몸매를 가꾸는 방법을 보여주기 위해 “나는한다,” 그냥 10 분.
1. 손과 발로 크랩 자세로 시작하세요., 엉덩이가 땅 위로 떠 있는 상태에서. 다음 것, 팔꿈치를 구부려라, 엉덩이를 매트 바로 위로 낮추기, 다시 위로 올라가서 담그기. 하다 10 담당자.
2. 팔꿈치를 구부릴 때, 하이레그 킥 추가, 아래 그림과 같이, 그럼 다시 돌아와. 하다 10 양쪽에.
3. 다음 것, 사이드 플랭크로 이동, 한 발을 다른 발 앞에 두고. 한쪽 팔을 뻗어 머리가 하늘을 향하도록 하세요.. 일반 플랭크 자세로 돌아갑니다., 푸쉬업 추가, 그리고 반대쪽도 반복해주세요. 계속하다 10 양쪽에.
4. 아이의 자세로 펴주세요.
5. 수정된 판자로 이동, 팔꿈치에 체중을 싣고, 유지하다 30 초.
6. 다음 것, 오른쪽으로 이동하세요. 10 다리 들기, 다리를 들어올려, 그런 다음 오른발 앞으로 내립니다., 다리를 다시 일으켜 세우다, 그런 다음 오른발 뒤로 낮추십시오.. 하다 10 이들의, 그런 다음 다른 것을 위해 왼쪽으로 전환하십시오. 10 리프트.
7. 두 다리를 바닥에 대고 등을 대고 누우세요., 도달할 때까지 다리를 동시에 천천히 위로 움직입니다. 90 각도, 그런 다음 다리를 되돌려 발이 매트 위로 떠오를 수 있도록 합니다.. 하다 10.
8. 등을 대고 다리를 테이블 상단 위치에 놓습니다., 목에 무리를 주지 않고 머리 뒤로 손을 대고.
9. 다음 것, 왼쪽 다리는 쭉 뻗은 상태에서 오른쪽 무릎을 안쪽으로 움직여 왼쪽 가슴에 닿게 하세요., 지면과 평행. 움직임은 마치 자전거를 타는 것처럼 보여야 합니다.. 움직임을 계속하세요, 10 양쪽에.
10. 마지막 움직임을 즐기세요, 당신이 무릎을 꿇고 서있는 이유는 무엇입니까?, 엉덩이를 아래로 집어넣어 복근이 수축되도록 합니다., 그리고 왼쪽에서 오른쪽으로 스윙 동작으로 엉덩이를 흔듭니다.. 남은 시간 동안 이 동작을 하세요, 약 1분.
Speir의 더 많은 전문 기술을 보려면, 그녀를 방문 유튜브 채널.
이제 중요한 날을 위해 몸을 건강하게 만드는 동작을 알았으니, 이것들에서 영감을 얻으세요 상단 10 운동 동기를 찾는 방법.