Mentre noi di Bridal Guide crediamo nell'essere “matrimonio pronto” è una mentalità ancorata alla fiducia nel proprio corpo e intrisa di positività, molte spose vogliono rifinire e tonificare il proprio look prima del grande giorno, ma non hanno necessariamente il tempo di fare una lezione di allenamento di un’ora intera. Con questo in testa, abbiamo chiesto alla regina del pilates Andrea Speir per mostrarci come tonificarci in tempo per il tuo “Lo faccio,” nel giusto 10 minuti.
1. Inizia nella posizione del granchio: su mani e piedi, con il sedere sospeso sopra il terreno. Il prossimo, piegati ai gomiti, abbassando il sedere appena sopra il tappetino, e torna indietro, immergendoti. Fare 10 ripetizioni.
2. Quando si piegano i gomiti, aggiungi un calcio a gamba alta, come nella foto qui sotto, poi torna indietro. Fare 10 su ciascun lato.
3. Il prossimo, spostati su una tavola laterale, con un piede davanti all'altro. Allunga un braccio con la testa rivolta verso il cielo. Ritorna alla posizione normale della plancia, aggiungi un push-up, e ripetere dal lato opposto. Procedi con 10 su ciascun lato.
4. Allungalo con la posa del bambino.
5. Spostati in una tavola modificata, con il peso sui gomiti, tenendo per 30 secondi.
6. Il prossimo, spostati alla tua destra per 10 sollevamenti delle gambe, sollevando la gamba, quindi abbassandolo davanti al piede destro, riportare la gamba su, quindi abbassati dietro il piede destro. Fare 10 di questi, quindi passa al lato sinistro per un altro 10 ascensori.
7. Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe sollevate da terra, muovendo lentamente le gambe verso l'alto simultaneamente fino a raggiungere a 90 angolo di gradi, quindi riportare le gambe in modo che i piedi restino sospesi sopra il tappetino. Fare 10.
8. Rimani sulla schiena e metti le gambe nella posizione del piano del tavolo, con le mani dietro la testa senza sforzare il collo.
9. Il prossimo, muovi il ginocchio destro per toccare il lato sinistro del petto mentre la gamba sinistra rimane dritta, parallelo al terreno. Il movimento dovrebbe sembrare come se stessi andando in bicicletta. Continua il movimento, 10 su ciascun lato.
10. Divertitevi per la mossa finale, che ti fa stare in ginocchio, piegare i fianchi in modo che gli addominali si contraggono, e dondolando i fianchi con un movimento oscillante da sinistra a destra. Esegui questo movimento per il tempo rimanente, circa un minuto.
Per mosse più esperte da Speir, farle visita Canale Youtube.
Ora che conosci le mosse per rimetterti in forma per il tuo grande giorno, trova ispirazione con questi Superiore 10 Modi per trovare la motivazione all'esercizio.