Hari: Desember 31, 2021

Sementara kami di Bridal Guide percaya akan hal itu “pernikahan siap” adalah pola pikir yang bertumpu pada kepercayaan diri dan mendalami hal-hal positif, banyak pengantin ingin merapikan dan menyempurnakan penampilan mereka sebelum hari besar mereka, tetapi belum tentu punya waktu untuk mengikuti kelas olahraga selama satu jam penuh. Dengan mengingat hal ini, kami bertanya pada ratu pilates Andrea Speir untuk menunjukkan kepada kami cara menjadi kencang pada waktunya untuk Anda “saya melakukannya,” hanya dalam 10 menit.

1. Mulailah dengan posisi kepiting – di tangan dan kaki Anda, dengan pantatmu melayang di atas tanah. Berikutnya, tekuk siku Anda, turunkan pantat Anda hingga tepat di atas matras, dan bergerak kembali ke atas–mencelupkan. Melakukan 10 repetisi.

2. Saat menekuk siku, tambahkan tendangan kaki tinggi, seperti yang digambarkan di bawah ini, lalu kembali ke atas. Melakukan 10 di setiap sisi.

3. Berikutnya, pindah ke papan samping, dengan satu kaki di depan kaki lainnya. Angkat satu tangan dengan kepala menghadap ke langit. Kembali ke posisi papan biasa, tambahkan push-up, dan ulangi di sisi yang berlawanan. Lanjutkan dengan 10 di setiap sisi.

4. Regangkan dengan pose anak-anak.

5. Pindah ke papan yang dimodifikasi, dengan beban di siku, memegang untuk 30 detik.

6. Berikutnya, pindah ke sisi kanan Anda untuk 10 angkat kaki, angkat kakimu ke atas, lalu turunkan di depan kaki kanan Anda, kembalikan kakimu ke atas, lalu turunkan di belakang kaki kanan Anda. Melakukan 10 ini, lalu beralih ke sisi kiri Anda untuk yang lain 10 lift.

7. Berbaring telentang dengan kedua kaki melayang di atas tanah, gerakkan kakimu perlahan ke atas secara bersamaan hingga mencapai a 90 sudut derajat, lalu kembalikan kaki sehingga kaki melayang di atas matras. Melakukan 10.

8. Tetap telentang dan letakkan kaki di posisi atas meja, dengan tangan di belakang kepala tanpa membuat leher tegang.

9. Berikutnya, gerakkan lutut kanan ke dalam hingga menyentuh dada bagian kiri dengan kaki kiri tetap lurus, sejajar dengan tanah. Gerakannya akan terlihat seperti Anda sedang mengendarai sepeda. Lanjutkan gerakannya, 10 di setiap sisi.

10. Bersenang-senanglah untuk langkah terakhir, yang membuatmu berdiri berlutut, menyelipkan pinggul Anda ke bawah sehingga perut Anda berkontraksi, dan goyangkan pinggul Anda dengan gerakan mengayun dari kiri ke kanan. Lakukan gerakan ini selama sisa waktu, sekitar satu menit.

Untuk gerakan yang lebih ahli dari Speir, kunjungi dia Saluran Youtube.

Sekarang Anda tahu langkah-langkah yang membuat Anda bugar untuk hari besar Anda, temukan inspirasi dengan ini Puncak 10 Cara Menemukan Motivasi Latihan Anda.