Մինչ մենք Bridal Guide-ում հավատում ենք լինելուն “հարսանիքը պատրաստ է” մտածողություն է, որը խարսխված է մարմնի վստահության մեջ և թաթախված դրականության մեջ, Շատ հարսնացուներ ցանկանում են զարդարել և երանգավորել իրենց տեսքը նախքան իրենց մեծ օրը, բայց պարտադիր չէ, որ ժամանակ ունենա ամբողջ մեկ ժամ տևողությամբ մարզումների դասեր անելու համար. Սա նկատի ունենալով, հարցրինք պիլատես թագուհուն Անդրեա Սփեյր ցույց տալու համար, թե ինչպես ժամանակին տոնավորվել ձեր համար “Ես անում եմ,” ընդամենը 10 րոպե.
1. Սկսեք խեցգետնի դիրքից՝ ձեռքերի և ոտքերի վրա, ձեր հատակը սավառնում է գետնից վեր. հաջորդ, թեքեք ձեր արմունկներով, ներքևն իջեցնելով գորգի վերևում, և շարժվել դեպի վեր՝ թաթախելով. Արեք 10 կրկնողներ.
2. Արմունկներով կռանալիս, ավելացրեք բարձր ոտքի հարված, ինչպես պատկերված է ստորև, այնուհետև վերադարձեք վերև. Արեք 10 յուրաքանչյուր կողմում.
3. հաջորդ, տեղափոխել կողային տախտակի մեջ, մի ոտքը մյուսի դիմաց. Մեկ ձեռքը բարձրացրո՛ւ՝ գլուխդ դեպի երկինք նայելով. Վերադարձեք սովորական տախտակի դիրքին, ավելացնել հրում, և կրկնել հակառակ կողմից. Շարունակել 10 յուրաքանչյուր կողմում.
4. Ձգեք այն երեխայի դիրքով.
5. Տեղափոխեք փոփոխված տախտակի մեջ, արմունկների վրա ծանրությամբ, անցկացնելու համար 30 վայրկյան.
6. հաջորդ, շարժվեք դեպի ձեր աջ կողմը 10 ոտքերի վերելակներ, ոտքդ վեր բարձրացնելով, ապա իջեցնելով այն աջ ոտքի դիմաց, հետ վերադարձրեք ձեր ոտքը, ապա իջեցրեք ձեր աջ ոտքի հետևում. Արեք 10 սրանցից, ապա միացրեք ձեր ձախ կողմը մյուսի համար 10 վերելակներ.
7. Պառկեք մեջքի վրա՝ երկու ոտքերը սավառնելով գետնից, ոտքերը դանդաղ շարժելով վերև՝ միաժամանակ, մինչև հասնեք a 90 աստիճանի անկյուն, այնուհետև վերադարձրեք ոտքերը, որպեսզի ոտքերը սավառնեն գորգի վերևում. Արեք 10.
8. Մնացեք ձեր մեջքին և ոտքերը դրեք սեղանի վերևի դիրքում, ձեռքերը գլխի հետևում դնելով, առանց վիզը լարելու.
9. հաջորդ, տեղափոխեք ձեր աջ ծնկը, որպեսզի դիպչի ձեր կրծքավանդակի ձախ կողմին, մինչդեռ ձեր ձախ ոտքը մնում է ուղիղ, գետնին զուգահեռ. Քայլը պետք է թվա, որ դուք հեծանիվ եք քշում. Շարունակեք շարժումը, 10 յուրաքանչյուր կողմում.
10. Մի քիչ զվարճացեք վերջնական քայլի համար, որը քեզ ծնկների վրա է կանգնեցնում, ձեր ազդրերը խցկեք տակ, որպեսզի ձեր որովայնը կծկվի, և ձախից աջ ճոճվող շարժումներով օրորեք ձեր կոնքերը. Կատարեք այս շարժումը մնացած ժամանակի համար, մոտ մեկ րոպե.
Speir-ից ավելի փորձագիտական քայլերի համար, այցելեք նրան YouTube ալիք.
Այժմ, երբ դուք գիտեք այն քայլերը, որոնք ձեզ հարմարեցնում են ձեր մեծ օրվան, ոգեշնչում գտեք դրանցով Top 10 Ձեր մարզվելու մոտիվացիան գտնելու ուղիներ.