איך לקבל גוון לחתונה שלך פשוט 10 דקות
בעוד אנחנו ב-Ball Guide מאמינים בהוויה “חתונה מוכנה” הוא הלך רוח המעוגן בביטחון הגוף וספוגה בחיוביות, כלות רבות רוצות לקצץ ולגוון את המראה שלהן לפני היום הגדול שלהן, אבל אין לך בהכרח זמן לעשות שיעור אימון מלא בן שעה. בהתחשב בכך ש, שאלנו את מלכת הפילאטיס אנדריאה ספיר כדי להראות לנו איך להתחזק בזמן שלך “אני כן,” רק ב 10 דקות.
1. התחל בתנוחת סרטן - על הידיים והרגליים, כשהתחתית שלך מרחפת מעל הקרקע. הַבָּא, להתכופף במרפקים, מוריד את החלק התחתון שלך ממש מעל המחצלת, ולזוז חזרה למעלה-טבילה. לַעֲשׂוֹת 10 חזרות.
2. כאשר מתכופפים במרפקים, להוסיף בעיטה ברגל גבוה, כמו בתמונה למטה, ואז לחזור למעלה. לַעֲשׂוֹת 10 בכל צד.
3. הַבָּא, לעבור לתוך קרש צדדי, עם רגל אחת מול השנייה. הושט זרוע אחת למעלה כשהראש שלך פונה לשמיים. חזור למצב קרש רגיל, להוסיף שכיבה, וחוזרים על הצד הנגדי. המשך ב 10 בכל צד.
4. למתוח אותו עם תנוחת הילד.
5. עבור אל קרש שונה, עם משקל על המרפקים, מחזיק עבור 30 שניות.
6. הַבָּא, עבור לצד ימין שלך עבור 10 הרמת רגליים, להרים את הרגל למעלה, ואז להוריד אותו מול רגל ימין, להחזיר את הרגל למעלה, ואז להוריד מאחורי רגל ימין. לַעֲשׂוֹת 10 של אלה, לאחר מכן עבור לצד שמאל עבור אחר 10 מעליות.
7. שכב על הגב כששתי הרגליים מרחפות מהקרקע, להזיז את הרגליים לאט למעלה בו זמנית עד שתגיע ל-a 90 זווית מעלות, ואז החזר את הרגליים כך שכפות הרגליים ירחפו מעל המחצלת. לַעֲשׂוֹת 10.
8. הישאר על הגב והנח את הרגליים במיקום העליון של השולחן, עם ידיים מאחורי הראש מבלי לאמץ את הצוואר.
9. הַבָּא, הזז את ברך ימין פנימה כדי לגעת בצד השמאלי של החזה שלך בעוד רגל שמאל נשארת ישרה, במקביל לקרקע. המהלך צריך להיראות כאילו אתה רוכב על אופניים. המשך בתנועה, 10 בכל צד.
10. תהנה קצת לקראת המהלך האחרון, שגורם לך לעמוד על הברכיים, מכניסים את הירכיים מתחת כדי ששרירי הבטן מתכווצים, ומטלטל את ירכיך בתנועת נדנוד משמאל לימין. בצע את התנועה הזו למשך הזמן הנותר, בסביבות דקה אחת.
למהלכי מומחים נוספים מ-Speir, לבקר אותה ערוץ יוטיוב.
עכשיו כשאתה יודע את המהלכים כדי להתאים אותך ליום הגדול שלך, למצוא השראה עם אלה חלק עליון 10 דרכים למצוא את המוטיבציה שלך לאימון.