Alors que chez Bridal Guide, nous croyons être « mariage prêt » est un état d'esprit ancré dans la confiance en son corps et imprégné de positivité, de nombreuses mariées souhaitent parer et tonifier leur look avant leur grand jour, mais ne’Je n'ai pas nécessairement le temps de faire un cours d'entraînement d'une heure complète. Avec ça en tête, nous avons demandé à la reine du Pilates Andrea Speir pour nous montrer comment se tonifier à temps pour votre « je fais, » en juste 10 minutes.
1. Commencez en position de crabe – sur vos mains et vos pieds, avec tes fesses planant au-dessus du sol. Prochain, pliez vos coudes, abaisser vos fesses juste au-dessus du tapis, et remonte-plongeant. Faire 10 représentants.
2. En pliant les coudes, ajouter un coup de pied haut, comme illustré ci-dessous, puis reviens en arrière. Faire 10 de chaque côté.
3. Prochain, passer à une planche latérale, avec un pied devant l'autre. Levez un bras avec la tête tournée vers le ciel. Revenir à une position de planche normale, ajouter un push-up, et répétez de l'autre côté. Procéder à 10 de chaque côté.
4. Étirez-le avec l'enfant’la pose.
5. Déménager dans une planche modifiée, avec du poids sur les coudes, tenant pour 30 secondes.
6. Prochain, déplacez-vous vers votre droite pour 10 levées de jambe, lever la jambe, puis abaissez-le devant votre pied droit, remonte ta jambe, puis descendez derrière votre pied droit. Faire 10 de ceux-ci, puis passez à votre côté gauche pour un autre 10 ascenseurs.
7. Allongez-vous sur le dos, les deux jambes suspendues au-dessus du sol., en déplaçant lentement vos jambes simultanément jusqu'à ce que vous atteigniez un 90 angle en degrés, puis retournez les jambes pour que les pieds planent au-dessus du tapis. Faire 10.
8. Restez sur le dos et placez les jambes en position de dessus de table, avec les mains derrière la tête sans se fatiguer le cou.
9. Prochain, déplacez votre genou droit pour toucher votre côté gauche de votre poitrine pendant que votre jambe gauche reste droite, parallèle au sol. Le mouvement devrait donner l'impression que vous faites du vélo. Continuer le mouvement, 10 de chaque côté.
10. Amusez-vous pour le coup final, qui te met à genoux, rentrer vos hanches en dessous pour que vos abdominaux se contractent, et balancez vos hanches dans un mouvement de balancement de gauche à droite. Faites ce mouvement pour le temps restant, environ une minute.
Pour des mouvements plus experts de Speir, lui rendre visite Chaîne Youtube.
Maintenant que vous connaissez les mouvements qui vous permettront d'être en forme pour votre grand jour, trouvez l'inspiration avec ceux-ci Sommet 10 Façons de trouver votre motivation pour l’exercice.