Vaikka me Bridal Guidessa uskomme olevansa “häät valmiina” on ajattelutapa, joka on ankkuroitu kehon itseluottamukseen ja täynnä positiivisuutta, monet morsiamet haluavat trimmata ja sävyttää ulkonäköään ennen suurta päivää, mutta sinulla ei välttämättä ole aikaa tehdä koko tunnin mittaista harjoittelua. Tämä mielessä, kysyimme pilates-kuningattarelta Andrea Speir näyttääksemme meille, kuinka virkistyäsi ajoissa “teen,” juuri 10 pöytäkirja.
1. Aloita rapuasennosta – käsissäsi ja jaloissasi, pohjasi leijuu maanpinnan yläpuolella. seuraava, taivuta kyynärpäissäsi, laske alaosa juuri maton yläpuolelle, ja siirry takaisin ylös - upottamalla. Tehdä 10 toistot.
2. Kun taivutetaan kyynärpäistä, lisää korkea jalkapotku, kuten alla olevassa kuvassa, palaa sitten takaisin ylös. Tehdä 10 kummallakin puolella.
3. seuraava, siirtyä sivulaudalle, yksi jalka toisen edessä. Ojenna toinen käsi ylös päätäsi kohti taivasta. Palaa normaaliin lankkuasentoon, lisää punnerrus, ja toista vastakkaisella puolella. Jatka 10 kummallakin puolella.
4. Venytä sitä lapsen asennossa.
5. Siirrä muokattuun lankkuun, paino kyynärpäissä, pitämällä kiinni 30 sekuntia.
6. seuraava, siirry oikealle puolellesi varten 10 jalkojen nostot, nostamalla jalkaasi ylös, laske se sitten oikean jalkasi eteen, nosta jalkasi takaisin ylös, sitten laskeudu oikean jalkasi taakse. Tehdä 10 Näiden, vaihda sitten vasemmalle puolelle toiselle 10 hissit.
7. Makaa selällesi niin, että molemmat jalat leijuvat irti maasta, liikuttamalla jalkojasi hitaasti ylös samanaikaisesti, kunnes saavutat a 90 asteen kulma, palauta sitten jalat niin, että jalat leijuvat maton yläpuolella. Tehdä 10.
8. Pysy selällään ja aseta jalat pöydän yläasentoon, kädet pään takana rasittamatta niskaasi.
9. seuraava, siirrä oikea polvi sisään koskettaaksesi vasenta rintaasi vasen jalkasi pysyessä suorana, yhdensuuntainen maan kanssa. Liikkeen pitäisi näyttää siltä, että ajaisit pyörällä. Jatka liikettä, 10 kummallakin puolella.
10. Pidä hauskaa viimeistä siirtoa varten, joka saa sinut seisomaan polvillasi, työntämällä lantiosi alle niin, että vatsasi supistuvat, ja keinuttamalla lantiotasi heiluvalla liikkeellä vasemmalta oikealle. Tee tämä liike jäljellä olevan ajan, noin minuutti.
Speiriltä lisää asiantuntevia liikkeitä, käy hänen luonaan YouTube-kanava.
Nyt kun tiedät liikkeet, joilla pääset kuntoon suurta päivääsi varten, löydä inspiraatiota näistä ylin 10 Tapoja löytää harjoitusmotivaatiosi.