روز: دسامبر 31, 2021

در حالی که ما در Bridal Guide به بودن اعتقاد داریم “عروسی آماده” طرز فکری است که در اعتماد به نفس بدن و در مثبت بودن غرق شده است, بسیاری از عروس‌ها می‌خواهند قبل از روز بزرگ‌شان، ظاهر خود را اصلاح کنند, اما لزوماً زمان لازم برای انجام یک کلاس تمرینی کامل یک ساعته را ندارید. با داشتن این نکته در ذهن, از ملکه پیلاتس پرسیدیم آندریا اسپیر تا به ما نشان دهید که چگونه به موقع برای شما هماهنگ شویم “من انجام می دهم,” فقط در 10 دقایق.

1. از حالت خرچنگ شروع کنید - روی دست و پا, در حالی که پایین شما بالای زمین معلق است. بعد, در آرنج خود خم شوید, پایین خود را تا بالای تشک پایین بیاورید, و به سمت بالا حرکت کنید. انجام دادن 10 تکرارها.

2. هنگام خم شدن در آرنج, یک ضربه پا به بالا اضافه کنید, مطابق تصویر زیر, سپس به بالا برگرد. انجام دادن 10 در هر طرف.

3. بعد, به یک تخته کناری حرکت کنید, با یک پا جلوتر از دیگری. یک دست خود را در حالی که سرتان رو به آسمان است بالا ببرید. به حالت پلانک معمولی برگردید, یک فشار به بالا اضافه کنید, و در طرف مقابل تکرار کنید. با ... ادامه دهید 10 در هر طرف.

4. با ژست کودک آن را دراز کنید.

5. به یک تخته اصلاح شده حرکت کنید, با وزن روی آرنج, برگزاری برای 30 ثانیه.

6. بعد, حرکت به سمت راست خود را برای 10 بلند کردن پا, بلند کردن پای خود, سپس آن را جلوی پای راست خود پایین بیاورید, پای خود را به عقب برگردانید, سپس پشت پای راست خود را پایین بیاورید. انجام دادن 10 از اینها, سپس برای دیگری به سمت چپ خود بروید 10 آسانسورها.

7. به پشت دراز بکشید و هر دو پا را روی زمین قرار دهید, پاهای خود را به آرامی به سمت بالا حرکت دهید تا زمانی که به a برسید 90 زاویه درجه, سپس پاها را برگردانید تا پاها بالای تشک شناور شوند. انجام دادن 10.

8. به پشت بمانید و پاها را در وضعیت بالای میز قرار دهید, با دستان پشت سر خود بدون فشار دادن به گردن.

9. بعد, زانوی راست خود را به سمت داخل حرکت دهید تا سمت چپ قفسه سینه خود را لمس کند در حالی که پای چپ شما صاف بماند, به موازات زمین. حرکت باید شبیه دوچرخه سواری باشد. حرکت را ادامه دهید, 10 در هر طرف.

10. برای حرکت نهایی کمی سرگرم شوید, که تو را روی زانوهایت بایستی, باسن خود را به زیر فشار دهید تا شکم شما منقبض شود, و باسن خود را در یک حرکت چرخشی از چپ به راست تکان دهید. این حرکت را برای مدت باقیمانده انجام دهید, حدود یک دقیقه.

برای حرکت های تخصصی بیشتر از اسپیر, به او سر بزن کانال یوتیوب.

اکنون که حرکاتی را می‌دانید که شما را برای روز بزرگ خود آماده می‌کند, با اینها الهام بگیرید بالا 10 راه هایی برای یافتن انگیزه ورزش.