Si bien en Bridal Guide creemos que ser “boda lista” Es una mentalidad anclada en la confianza en el cuerpo y llena de positividad., Muchas novias quieren recortar y tonificar su look antes del gran día., pero no necesariamente tienes tiempo para hacer una clase de entrenamiento de una hora completa. Teniendo esto en cuenta, le preguntamos a la reina del pilates Andrea Speir para mostrarnos cómo tonificarse a tiempo para su “yo lo hago,” en solo 10 minutos.
1. Comience en posición de cangrejo, sobre manos y pies., con tu trasero flotando sobre el suelo. Siguiente, dobla los codos, bajando el trasero justo por encima de la colchoneta, y retroceder hacia arriba, sumergiéndose. Hacer 10 repeticiones.
2. Al doblar los codos, agrega una patada alta en la pierna, como se muestra a continuación, luego regresa de nuevo. Hacer 10 en cada lado.
3. Siguiente, pasar a una tabla lateral, con un pie delante del otro. Levanta un brazo con la cabeza mirando al cielo.. Volver a una posición de plancha normal, agregar una flexión, y repetir en el lado opuesto. Proceder con 10 en cada lado.
4. Estíralo con la postura del niño..
5. Pasar a una tabla modificada, con peso en los codos, sosteniendo por 30 segundos.
6. Siguiente, muévete hacia tu lado derecho para 10 elevaciones de la pierna, levantando la pierna, luego bajándolo delante de tu pie derecho, vuelve a subir la pierna, luego baja detrás de tu pie derecho. Hacer 10 de estos, luego cambia a tu lado izquierdo para otro 10 ascensores.
7. Acuéstese boca arriba con ambas piernas suspendidas del suelo., moviendo las piernas lentamente hacia arriba simultáneamente hasta llegar a un 90 grado del ángulo, luego regrese las piernas para que los pies queden suspendidos sobre la colchoneta.. Hacer 10.
8. Permanezca boca arriba y coloque las piernas en posición de mesa., con las manos detrás de la cabeza sin forzar el cuello.
9. Siguiente, Mueva la rodilla derecha hacia adentro para tocar el lado izquierdo del pecho mientras la pierna izquierda permanece recta., paralelo al suelo. El movimiento debería parecer como si estuvieras andando en bicicleta.. continuar el movimiento, 10 en cada lado.
10. Diviértete para el movimiento final., que te tiene de rodillas, Metiendo las caderas hacia abajo para que los abdominales se contraigan., y balanceando las caderas con un movimiento oscilante de izquierda a derecha. Haz este movimiento durante el tiempo restante., alrededor de un minuto.
Para movimientos más expertos de Speir, visitarla Canal de Youtube.
Ahora que conoces los movimientos que te ayudarán a estar en forma para tu gran día, encuentra inspiración con estos Parte superior 10 Formas de encontrar la motivación para hacer ejercicio.