Πώς να τονωθείτε για τον γάμο σας μόλις 10 Λεπτά
Ενώ εμείς στο Bridal Guide πιστεύουμε ότι είναι “γάμος έτοιμος” είναι μια νοοτροπία αγκυροβολημένη στην αυτοπεποίθηση του σώματος και βουτηγμένη στη θετικότητα, Πολλές νύφες θέλουν να τακτοποιήσουν και να τονώσουν την εμφάνισή τους πριν από τη μεγάλη τους μέρα, αλλά δεν έχετε απαραίτητα τον χρόνο να κάνετε ένα πλήρες μάθημα προπόνησης διάρκειας μιας ώρας. Εχοντας αυτό κατά νου, ρωτήσαμε τη βασίλισσα του pilates Andrea Speir για να μας δείξετε πώς να τονώνουμε έγκαιρα για εσάς “το κάνω,” σε μόλις 10 λεπτά.
1. Ξεκινήστε σε μια θέση καβουριού - στα χέρια και τα πόδια σας, με τον πυθμένα σου να αιωρείται πάνω από το έδαφος. Επόμενος, λυγίστε στους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας τον πάτο σας ακριβώς πάνω από το χαλάκι, και μετακινηθείτε προς τα πάνω – βυθίζοντας. Κάνω 10 επαναλήψεις.
2. Όταν λυγίζετε στους αγκώνες, προσθέστε ένα ψηλό λάκτισμα, όπως απεικονίζεται παρακάτω, στη συνέχεια επιστρέψτε ξανά. Κάνω 10 σε κάθε πλευρά.
3. Επόμενος, μετακινηθείτε σε μια πλαϊνή σανίδα, με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Αγγίξτε το ένα χέρι ψηλά με το κεφάλι σας στραμμένο προς τον ουρανό. Επιστρέψτε σε κανονική θέση σανίδας, προσθέστε ένα push-up, και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά. Προχωρήστε με 10 σε κάθε πλευρά.
4. Τεντώστε το με τη στάση του παιδιού.
5. Μετακινηθείτε σε μια τροποποιημένη σανίδα, με βάρος στους αγκώνες, κρατώντας για 30 δευτερόλεπτα.
6. Επόμενος, μετακινηθείτε στη δεξιά σας πλευρά για 10 ανελκυστήρες ποδιών, σηκώνοντας το πόδι ψηλά, στη συνέχεια χαμηλώνοντάς το μπροστά από το δεξί σας πόδι, επιστρέψτε το πόδι σας πίσω, μετά χαμηλώστε πίσω από το δεξί σας πόδι. Κάνω 10 από αυτά, μετά μεταβείτε στην αριστερή σας πλευρά για άλλη 10 ανελκυστήρες.
7. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο πόδια να αιωρούνται από το έδαφος, μετακινώντας τα πόδια σας αργά προς τα πάνω ταυτόχρονα μέχρι να φτάσετε στο α 90 γωνία μοίρας, στη συνέχεια επιστρέψτε τα πόδια, ώστε τα πόδια να αιωρούνται πάνω από το χαλάκι. Κάνω 10.
8. Μείνετε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια στην επάνω θέση του τραπεζιού, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να καταπονείται ο λαιμός σας.
9. Επόμενος, μετακινήστε το δεξί σας γόνατο προς τα μέσα για να αγγίξετε την αριστερή πλευρά του στήθους σας, ενώ το αριστερό σας πόδι παραμένει ίσιο, παράλληλα με το έδαφος. Η κίνηση πρέπει να μοιάζει σαν να οδηγείτε ποδήλατο. Συνεχίστε την κίνηση, 10 σε κάθε πλευρά.
10. Διασκεδάστε για την τελική κίνηση, που σε κάνει να στέκεσαι στα γόνατα, βάζετε τους γοφούς σας έτσι ώστε οι κοιλιακοί σας να συστέλλονται, και κουνώντας τους γοφούς σας με μια αιωρούμενη κίνηση από αριστερά προς τα δεξιά. Κάντε αυτή την κίνηση για τον υπόλοιπο χρόνο, περίπου ένα λεπτό.
Για περισσότερες κινήσεις ειδικών από το Speir, επισκεφθείτε την Κανάλι YouTube.
Τώρα που ξέρετε τις κινήσεις που θα σας φέρουν σε φόρμα για τη μεγάλη σας μέρα, βρείτε έμπνευση με αυτά Κορυφή 10 Τρόποι για να βρείτε το κίνητρο για την άσκησή σας.