يوم: ديسمبر 31, 2021

بينما نحن في دليل الزفاف نؤمن بالوجود “الزفاف جاهز” هي عقلية ترتكز على الثقة بالجسم وغارقة في الإيجابية, ترغب العديد من العرائس في تشذيب مظهرهن وتنعيمه قبل يومهن الكبير, ولكن ليس بالضرورة أن يكون لديك الوقت الكافي للقيام بفصل تمرين لمدة ساعة كاملة. بوضع هذا بعين الاعتبار, لقد سألنا ملكة البيلاتس أندريا سبير لتظهر لنا كيفية ضبط الوقت المناسب لك “أفعل ذلك,” في فقط 10 الدقائق.

1. ابدأ بوضعية السلطعون – على يديك وقدميك, مع قاعك يحوم فوق الأرض. التالى, ثني في المرفقين الخاص بك, خفض مؤخرتك إلى أعلى السجادة مباشرةً, والرجوع للأعلى - الغمس. يفعل 10 ممثلين.

2. عند الانحناء عند المرفقين, أضف ركلة عالية الساق, كما في الصورة أدناه, ثم العودة مرة أخرى. يفعل 10 على كل جانب.

3. التالى, الانتقال إلى اللوح الجانبي, مع قدم واحدة أمام الأخرى. قم بمد ذراع واحدة للأعلى ورأسك مواجه للسماء. العودة إلى وضع اللوح الخشبي العادي, أضف تمرين الضغط, وكرر على الجانب الآخر. يستمر مع 10 على كل جانب.

4. قم بتمديدها بوضعية الطفل.

5. انتقل إلى اللوح الخشبي المعدل, مع الوزن على المرفقين, عقد ل 30 ثواني.

6. التالى, الانتقال إلى الجانب الأيمن الخاص بك ل 10 مصاعد الساق, رفع ساقك, ثم خفضه أمام قدمك اليمنى, أعد ساقك للخلف, ثم انزل خلف قدمك اليمنى. يفعل 10 من هؤلاء, ثم قم بالتبديل إلى جانبك الأيسر لجانب آخر 10 المصاعد.

7. استلقي على ظهرك مع رفع كلتا ساقيك عن الأرض, حرك ساقيك ببطء للأعلى في وقت واحد حتى تصل إلى 90 زاوية درجة, ثم أعد الأرجل بحيث تحوم القدمين فوق السجادة. يفعل 10.

8. ابق على ظهرك وضع ساقيك في وضع سطح الطاولة, مع وضع يديك خلف رأسك دون إجهاد رقبتك.

9. التالى, حرك ركبتك اليمنى لتلمس جانبك الأيسر من صدرك بينما تظل ساقك اليسرى مستقيمة, موازية للأرض. يجب أن تبدو هذه الخطوة وكأنك تركب دراجة. مواصلة الحركة, 10 على كل جانب.

10. استمتع ببعض المرح للخطوة النهائية, الذي جعلك واقفاً على ركبتيك, دس الوركين تحت حتى تنقبض عضلات البطن, وهز الوركين في حركة متأرجحة من اليسار إلى اليمين. قومي بهذه الحركة للمدة المتبقية, حوالي دقيقة واحدة.

لمزيد من التحركات الخبراء من سبير, زرها قناة يوتيوب.

الآن بعد أن عرفت الخطوات التي تساعدك على الاستعداد ليومك الكبير, العثور على الإلهام مع هؤلاء أعلى 10 طرق للعثور على دوافع التمرين.