Terwyl ons by Bruidsgids glo synde “troue gereed” is 'n ingesteldheid geanker in liggaamsvertroue en deurdrenk van positiwiteit, baie bruide wil hul voorkoms afsny en toon voor hul groot dag, maar het nie noodwendig die tyd om 'n volle uurlange oefensessieklas te doen nie. Met dit in gedagte, het ons vir pilates-koningin gevra Andrea Speir om ons te wys hoe om betyds getint te word vir jou “Ek doen,” in net 10 minute.
1. Begin in 'n krapposisie - op jou hande en voete, met jou onderkant wat bo die grond sweef. volgende, buig by jou elmboë, verlaag jou onderkant tot net bokant die mat, en beweeg terug op – dip. Doen 10 herhalings.
2. Wanneer jy by die elmboë buig, voeg 'n hoëbeenskop by, soos hieronder afgebeeld, keer dan terug op. Doen 10 aan elke kant.
3. volgende, beweeg in 'n syplank, met een voet voor die ander. Steek een arm op met jou kop na die lug. Keer terug na 'n gewone plankposisie, voeg 'n push-up by, en herhaal aan die teenoorgestelde kant. Gaan voort met 10 aan elke kant.
4. Strek dit uit met kind se houding.
5. Beweeg na 'n gewysigde plank, met gewig op elmboë, vashou vir 30 sekondes.
6. volgende, beweeg na jou regterkant vir 10 been lig, lig jou been op, laat sak dit dan voor jou regtervoet, sit jou been terug op, sak dan agter jou regtervoet. Doen 10 van hierdie, skakel dan na jou linkerkant vir 'n ander 10 hysbakke.
7. Lê op jou rug met albei bene wat van die grond af sweef, beweeg jou bene gelyktydig stadig op totdat jy by a 90 grade hoek, keer dan bene terug sodat voete bo die mat sweef. Doen 10.
8. Bly op jou rug en plaas bene in tafelbladposisie, met hande agter jou kop sonder om jou nek te span.
9. volgende, beweeg jou regterknie in om jou linkerkant van jou bors aan te raak terwyl jou linkerbeen reguit bly, parallel met die grond. Die skuif moet lyk asof jy fiets ry. Gaan voort met die beweging, 10 aan elke kant.
10. Om pret te hê vir die finale skuif, wat jou op jou knieë laat staan, steek jou heupe onder sodat jou abs saamtrek, en wieg jou heupe in 'n swaaibeweging van links na regs. Doen hierdie beweging vir die oorblywende tyd, ongeveer een minuut.
Vir meer kundige skuiwe van Speir, besoek haar YouTube-kanaal.
Noudat jy die stappe ken om jou fiks te maak vir jou groot dag, vind inspirasie hiermee Top 10 Maniere om u motivering vir oefening te vind.